In breve:

L'IDEA DEL CHALLENGE E', DI INTEGRARE AL VOSTRO SOLITO ALLENAMENTO, UN ULTERIORE ALLENAMENTO CON UN INTENSO ESERCIZIO A CORPO LIBERO, FOCALIZZANDOVI SU UNA SPECIFICA PARTE DEL VOSTRO CORPO E ESEGUIRLO PER 30 GIORNI CONSECUTIVI.

Benefici a  livello muscolare:

La zona muscolare coinvolta, si rafforza maggiormente in brevissimo tempo ed l'esercizio essendo eseguito a corpo libero, non lavora solo sui muscoli e forza, ma anche sulla coordinazione, mobilità, equilibrio e postura.

La tua resistenza muscolare aumenta notevolmente, visto che il programma di porta a ripetere l'esercizio per 30 giorni consecutivi.
Per esempio, solo l'esercizio classico "flessioni/push up", coinvolge circa 200 muscoli del corpo; pettorali grandi e piccoli, i tricipiti, i muscoli delle spalle, schiena, i bicipiti, il busto e i glutei. Un altro esercizio eccezionale è il plank, che coinvolge quasi il 90% dei muscoli del nostro corpo.

I Plank laterali, o ponte laterale o side plank, sono una variante del più classico degli esercizi in isometria per il core, o parete addominale. Trattandosi di un esercizio senza movimento delle articolazioni, è particolarmente indicato per la stimolazione superficiale-profonda di tutta la muscolatura addominale e dorsale.

SIA PER LE FLESSIONI, SIA PER IL PLANK esistono diversi varianti per eseguirli, alcuni più semplici e alcuni più difficili

Benefici a livello psicologico :
Rafforza la vostra forza di volontà e l’autostima.

clicca sulle immagini per vedere il programma:
challenge con le flessioni e challenge con plank
      

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