Cambia il tuo fisico con 1 solo esercizio !!! 100 flessioni (push-up) ripetuto per 30gg di fila.

In breve:

Con 1 solo esercizio, Dimagrisci e diventi più forte, nonché aumenti la tua resistenza muscolare.
Le flessioni allenano circa 200 muscoli del corpo, coinvolge pettorali grandi e piccoli, i tricipiti,i muscoli delle spalle, schiena, i bicipiti, il busto e i glutei. Non c’è bisogno di palestra né di attrezzi. Esistono molti tipi di piegamenti, sia per principianti che per professionisti.

Benefici a  livello muscolare:
Aumenta la massa, migliora la tua resistenza alla forza, coordinazione, mobilità, equilibrio e postura.

Benefici a livello psicologico :
Rafforza la vostra forza di volontà e l’autostima.

SONO FRANCO CREN, L'IDEATORE DELLA INIZIATIVA E DEL METODO:
CHALLENGE YOUR BODY, TRANSFORM IT WITH ONE EXERCISE!
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Come fare le flessioni correttamente

Esistono moltissime varianti delle flessioni, dalle più semplici alle più complesse. Ti spieghiamo come eseguire nel modo giusto i classici piegamenti a terra.

1. 1 Inginocchiati e posiziona le mani a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Le dita sono rivolte in avanti.

2. 2 Distendi indietro le gambe, una dopo l’altra. Puoi tenerle vicine o alla larghezza delle spalle. Quanto più sono unite, tanto più il busto e i glutei sono in tensione.

3. 3 Sposta il busto leggermente in avanti. Le mani dovrebbero essere più o meno all’altezza delle spalle. Le braccia sono perpendicolari al pavimento.

4. 4 Mantieni tutto il corpo in tensione (soprattutto il busto e i glutei). Durante lo svolgimento dell’esercizio il corpo deve formare sempre una linea retta.

5. 5 Ora piega lentamente le braccia. I gomiti si spostano leggermente in obliquo e indietro.

6. 6 Scendi il più possibile mantenendo il corpo in tensione.

7. 7 Torna su controllando il movimento.

8. 8 Ripeti la sequenza.

9. 9 Esegui l’esercizio in modo lento e controllato

Gli errori più comuni
Eseguire correttamente i piegamenti è più difficile di quanto sembri perché bisogna prestare attenzione a più cose contemporaneamente e si rischia di commettere errori. Vediamo i più comuni.

#1 CORPO NON IN TENSIONE
Lordosi, gobba o postura a “sacco vuoto”: questo è ciò che accade quando viene meno la tensione corporea. Tendi il corpo, premi i piedi uno contro l’altro, contrai i glutei e tira l’ombelico verso la colonna vertebrale. 

#2 TESTA non in linea con la colonna vertebrale
Per evitare i dolori al collo devi assicurarti che esso formi una linea retta con la colonna vertebrale. Scegli un punto sul pavimento e fissalo, così è più facile tenere la testa abbassata. 

#3 POSIZIONE SBAGLIATA DI BRACCIA E GOMITI

Un altro errore ricorrente è dovuto alla posizione sbagliata di braccia e gomiti. Per alleggerire le spalle, i gomiti devono rimanere il più possibile vicino al corpo ed essere rivolti indietro. È possibile che così l’esercizio risulti molto più faticoso poiché i tricipiti lavorano di più.

#4 POSIZIONE SBAGLIATA DELLE MANI

Se durante le flessioni giri i palmi delle mani verso l’interno, i gomiti si muovono automaticamente verso l’esterno con la conseguenza che polsi, gomiti e spalle vengono caricati inutilmente. Posiziona le mani rivolgendo la punta delle dita in avanti. Girandole verso l’esterno, i gomiti si spostano  automaticamente indietro. Se ti è più facile puoi allargare leggermente le dita.

Il nostro consiglio: ti fanno male i polsi nonostante le mani siano posizionate correttamente? Piega l’asciugamano e mettilo sotto i pollici oppure prova ad utilizzare le maniglie per flessioni.

I diversi tipi di flessioni

Le flessioni non sono tutte uguali, ne esistono diversi tipi adatti ad ogni livello: principianti, avanzati o professionisti. Così puoi migliorare costantemente e fare un allenamento vario.

Oltre alle flessioni classiche, puoi provare le seguenti varianti: 

• 1 Flessioni con i gomiti vicino al corpo.

• 2 Flessioni con le gambe sollevate. Puoi appoggiare i piedi, ad esempio, su una panca o su una palla da ginnastica e aumentare così il grado di difficoltà.

• 3 Flessioni con le mani sotto il petto. Sono le cosiddette flessioni a diamante, in cui le mani formano un triangolo.

• 4 Flessioni sui pugni o sulle dita.

• 5 Flessioni su un braccio.

• 6 Flessioni con battito di mani.

Per sviluppare massa muscolare il corpo ha bisogno di proteine.
Dopo un allenamento intenso assicurati di fornirne ai tuoi muscoli una dose adeguata.

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